Mentális rugalmasság - Reziliencia képzés

Tanuld meg kezelni a nyomást, átlátni a gondolati torzításaidat és visszanyerni a fókuszt stresszhelyzetben is! A képzés során gyakorlatokkal fejleszted az érzelmi szabályozásod, tudatosságod és megküzdési stratégiáid – hogy stabil maradj változások és kihívások közepette is.

Ajánlott mindenkinek, aki stresszes helyzetekben is szeretne kiegyensúlyozott maradni, azoknak, akik változásokkal, bizonytalansággal vagy túlterheléssel küzdenek a munkájuk során, különösen vezetőknek, HR- és projektterületen dolgozóknak, valamint olyan szakembereknek, akik másokat támogatnak a munkájukban.

A képzésen való részvételnek nincs előfeltétele.

A reziliencia, vagyis a mentális rugalmasság fogalma eredetileg a pszichológiából származik, és azt írja le, hogyan képes valaki talpra állni nehézségek után. Ma már nemcsak a magánéletben, hanem a munka világában is kulcsfontosságú: a gyors változások, a folyamatos nyomás és az információs túlterhelés korában ez az egyik legkeresettebb készség.

A képzés során bevált pszichológiai eszközökkel, mindfulness-technikákkal és gyakorlati stratégiákkal építed fel a saját rezilienciád – hogy stabil, alkalmazkodóképes és tudatos maradj bármilyen helyzetben.

A képzés elvégzése után képes leszel:

• tudatosan kezelni a stresszhelyzeteket és megőrizni a belső egyensúlyod
• felismerni és átalakítani a negatív gondolkodási mintákat
• hatékonyabban szabályozni az érzelmeidet és reagálni nehéz helyzetekben
• alkalmazni a mindfulness technikákat a mindennapi fókusz és jelenlét fejlesztéséhez
• tisztábban rálátni a belső motivációidra és értékeidre, amelyekre támaszkodhatsz krízishelyzetekben
• tudatosan építeni és használni a támogató kapcsolataidat
• elkészíteni és követni egy személyes reziliencia-fejlesztési akciótervet

A képzés a következő témákon vezeti végig a hallgatókat: 

1. A reziliencia alapjai és jelentősége
Megismered, hogyan működik a mentális rugalmasság, milyen élettani és pszichológiai háttere van, és miért kulcsfontosságú a stresszkezelés, változások és krízishelyzetek idején – munkahelyen és magánéletben egyaránt.

2. Stressz és megküzdés – mi visz le és mi hoz vissza?
Áttekintjük a stresszreakciók típusait és a tudatos megküzdési stratégiákat. Rá fogsz látni arra, milyen minták szerint reagálsz, és hogyan tudod ezeket átírni.

3. Gondolkodási torzítások felismerése és kezelése
Megtanulod, hogyan színezi a valóságot az agyad automatikusan – és hogyan lehet ezeken tudatosan változtatni. Az irracionális gondolatok felismerése és átalakítása segít tisztábban dönteni, reagálni.

4. Az érzelmi szabályozás fejlesztése
Gyakorlati módszereket kapsz arra, hogyan kezeld a nehéz érzelmeket (pl. düh, szorongás, frusztráció) anélkül, hogy elnyomnád vagy eluralkodnának rajtad. Ez a belső egyensúly egyik alappillére.

5. Tudatosság és jelenlét: a reziliencia kulcsa
Megismered a mindfulness alapjait és azt, hogyan segíti az éber figyelem a mentális stabilitást, döntéshozatalt és kapcsolódást – akár vezetőként, akár csapatban dolgozol.

6. A belső motiváció és értékek szerepe a rugalmas viselkedésben
Felfedezed, milyen belső mozgatórugók visznek előre nehéz helyzetekben, és hogyan kapcsolódnak az értékrendedhez. Ezek mentén tudsz fenntartható és hiteles döntéseket hozni.

7. Kapcsolatok és reziliencia – támasz vagy teher?
Megvizsgáljuk, hogyan hatnak a szociális kapcsolatok a mentális ellenálló képességre. Fejleszted a támogató kommunikációt és a határok meghúzásának képességét is.

8. Reziliencia a gyakorlatban – saját akcióterv készítése
A nap végére összeállítasz egy konkrét, saját céljaidhoz illeszkedő cselekvési tervet, hogy a tanultakat valóban át tudd ültetni a hétköznapokba – legyen szó munkahelyi stresszről, változásokról vagy magánéleti kihívásokról.